Redukcja tłuszczu trzewnego. 5 sposobów na redukcję

Uwaga! Ten na zdjęciu to nie mój brzuch 🙂 choć w przeszłości bywały okresy, że niebezpiecznie zbliżałem się do takiego poziomu, przez własne zaniedbanie. Dziś chciałem ci napisać co zrobić, aby

walczyć o swój lepszy wygląd, o lepsze samopoczucie i większą pewność siebie.

Otyłość brzuszna jest tak powszechnym problemem, iż obecnie dotyka ponad 40% Polaków. W zasadzie sposoby na jej walkę są znane od lat, trzeba się tylko zmobilizować, zebrać w sobie i zacząć walczyć o lepszą wersję siebie.

element 1. ZDROWA DIETA

Dieta pełna w cukry i proste węglowodany to najkrótsza droga do zbyt dużej masy ciała i zaburzenia procesów trawienia. Fruktoza i cukier powodują to, iż komórki tłuszczowe dojrzewają szybciej i nabieramy szybciej wagę. Pozbądź się i zapomnij o fast foodach, słodzonych gazowanych napojach i beztłuszczowych jogurtach. (pamiętaj bez tłuszczu nie znaczy zdrowo). Jedz dużo warzyw i zdrowych tłuszczów!

element 2. REDUKCJA MASY CIAŁA

Zmniejszenie masy ciała o 30 % redukuje tkankę tłuszczowa o 10%. Jednak redukując masę warto robić to stopniowo a nie skokowo. Unikniesz wtedy efektu jojo (szybka redukcja i równie szybki powrót do stanu pierwotnego)

element 3. AKTYWNOŚĆ.

Zdrowa dieta jest ważna, jednak bez aktywności nie przyniesie pożądanych efektów. Od czasu, kiedy regularnie ćwiczę 3 dni w tygodniu przez 1.5 godziny moje własne ciało i samopoczucie zmieniły się radyklane. Ćwiczenia w połączeniu ze zdrową dieta opisaną powyżej do turbo mieszanka i recepta sukcesu. Nasze komórki na bieżąco uczą się odpowiednich wzorców. Jeśli je zaprogramujemy „na aktywność” to damy im jasny sygnał w którą stronę powinny działać, z kolei nie robiąc nic damy im sygnał, że warto działać w trybie spoczynkowym i magazynować energię. Nie warto zrażać się tym że mamy za mało aktywności. Nawet spalając „mało” kalorii dajemy organizmowi sygnał do spalania.

element 4. SEN.

Bitwę o odpowiedni brzuch można wygrać lub przegrać śpiąc lub nie. Śpiąc- czyli poświęcając na tą czynność minim um7 godzin dziennie. Pamiętam spotkanie z pewnym profesorem somnologii (nauka o śnie) na pewnej konferencji który opowiadał o badaniach naukowych nad poprawnym snem. Zalecał wówczas, że każdy człowiek jak tylko czuję potrzebę snu powinien się od razu położyć, i bez znaczenia czy jedzie w tramwaju, jest w domu, czy pracy. Warto mieć to uwadze jak zrobisz się senna/y 🙂

element 5. STES.

Niestety „stresowy brzuch” to fakt. Rozładuj w dowolny sposób, bo to również czynnik, który powoduje odkładanie fałdek. Np. techniki relaksacji i wycieszenie organizmu to jeden ze sposobów rozładowania stresu

Pozdrawiam Cię serdecznie

Artur Kinasz

Bez krowy – zdrowo